TOEIC前日対策：スコアを守る戦略
「試験前日になると、なぜか落ち着かない…」「直前まで詰め込みたくなるけど、逆効果？」
そう感じたことはありませんか？TOEICのスコアは、英語力だけでは決まりません。前日の過ごし方次第で、あなたの「燃え尽きブロック」が発動し、20〜30点もスコアを落とす可能性があります。ここでは、MTCが「前日」を「戦略的に過ごす方法」を解説します。
🧠 なぜ前日が重要なのか：スコアを守る日
TOEICのスコアは、英語力だけでなく、集中力・体力・心の状態も大きく影響します。前日はそれらを整える大事な日です。ハードな勉強ではなく、スマートな準備をしましょう。
📚 詰め込みは逆効果。確認だけでOK：燃え尽きブロックを避ける
前日は新しいことを覚える日ではありません。詰め込みは不安を増やすだけです。**これは「燃え尽きブロック」を誘発する典型的な行動です。**代わりに、単語を軽く見直したり、苦手ポイントをざっと確認したり、必要ならPartごとに軽く復習する程度で十分です。
🎒 持ち物・食事・身分証・行き方の準備：無駄なエネルギーをなくす
忘れ物やトラブルを避けるために、前日に準備しましょう：
写真付きの身分証（パスポート、在留カードなど）
受験票・確認書類
鉛筆・消しゴム
腕時計（会場によってはデジタル不可）
水・軽食（試験前に食べる用）
外出が長くなるなら簡単なランチも
会場の行き方・場所を事前に確認
😴 緊張しても眠れるために：認知負荷オーバーを防ぐ
前日は緊張して眠れないこともあります。それでも大丈夫。「ぐっすり眠る」より「しっかり休む」ことを意識しましょう。これは「認知負荷オーバー」を防ぐための重要な準備です。
おすすめ：
寝る1時間前にスマホやPCをオフ
お風呂やシャワーで体を温める
深呼吸（4–7–8呼吸法など）
「もう準備はできた。大丈夫」と自分に言い聞かせる
💬 自分への声かけで安心感を作る：自信の土台を築く
自信とは「完璧にできること」ではなく、「今の自分で十分」と思えることです。
自分への声かけ例：
「間違えても大丈夫」
「完璧より前進が大事」
「やることはやった。あとは経験。」
よくある質問（ミニQ&A）
Q1: 試験前日は、新しい単語を覚えるべきですか？ A1: いいえ。それは「燃え尽きブロック」の罠。新しいことより、これまでの知識を「確認」する時間にしましょう。
Q2: 緊張して眠れない場合、どうすればいいですか？ A2: 「ぐっすり眠る」より「しっかり休む」ことを意識。ALTでは、心と体を整える「リラックスの型」をコーチします。
Q3: 前日に勉強しすぎると、何が問題ですか？ A3: 脳が疲弊し、「認知負荷オーバー」に陥ります。本番で「判断エネルギー」が不足し、スコアを落とす原因になります。
コーチングへのご案内
もしあなたが「試験前日の過ごし方に不安がある」「本番でいつも力を出し切れない」と感じているなら、それは「燃え尽きブロック」や「認知負荷オーバー」のサインかもしれません。
ALTでは、前日を「スコアを守る日」と捉え、心と体を整える「戦略的な準備の型」を構築し、最高のパフォーマンスを引き出します。
