あなたは誰のために勉強している？TOEIC「社会のプレッシャー」の罠
「TOEICのスコアが悪かったら、上司にガッカリされるかも…」
「同僚にまた笑われるかも…」
そんなことを考えながら勉強していませんか？
実は、これこそが**社会的プレッシャーの罠（Social Pressure Trap）**です。
あなたが勉強に集中できないのは、怠けているからではありません。
「他人にどう思われるか」ばかり気にしすぎて、考えすぎているだけなのです。
これが「考えすぎブロック（Over Thinker Block）」です。
それ、本当に「あなたの課題」ですか？— タスクの分離
『嫌われる勇気』で有名なアドラー心理学には、
**「タスクの分離」**という考え方があります。
簡単に言うと、
「他人があなたをどう思うかは、その人の課題。あなたの課題ではない。」
あなたの課題 → 今日、自分がやるべき勉強をすること。
相手の課題 → あなたをどう評価するか決めること。
自分の課題に集中し、相手の課題は手放す。
これが「考えすぎ」のループを止めるコツです。
MTCの真実：スコアはあなたの課題。他人の意見は他人の課題。
My TOEIC Coach (MTC) では、たくさんの学習者がこの「考えすぎブロック」に苦しんでいるのを見てきました。
彼らが伸び悩んでいる原因は、知識が足りないからではありません。
「自分以外の課題」を背負いすぎているからです。
上司や友人がどう思うかは、あなたの仕事ではありません。
あなたがやるべきなのは、「今、勝てる小さな習慣」を作ることです。
そのためには、まず「考えすぎ」を止める小さな習慣が必要です。
「3秒ポーズ」習慣 — 考えすぎを止める脳トレ
不安やプレッシャーが頭に浮かんだ時、
すぐにできるシンプルなMTC式ドリルがあります。
✅ 「他人にどう思われるだろう」と感じたら、その場で3秒間ポーズをとる。
この3秒間、自分にこう言い聞かせます。
「それは私の課題じゃない。」
そして、次にやるべき小さな行動に意識を戻します。
次のTOEIC問題を読む。
選択肢を眺める。
深呼吸する。
この「3秒ポーズ」習慣は、他人の課題から自分の課題へと意識を戻す訓練になります。
なぜこれが効くのか？
考えすぎループを中断できる — 3秒間のポーズで思考の暴走を止める。
自分のタスクに集中できる — 頭の中の「他人」がいなくなる。
感情的な不安を、シンプルな行動に変換できる — 簡単、繰り返しやすい。
あなたは「誰かのため」に勉強しているわけじゃない。
考えすぎブロックは、勉強の問題ではありません。
「タスクの管理」の問題です。
他人があなたのスコアをどう思うかはコントロールできません。
でも、自分がそのプレッシャーにどう反応するかは、コントロールできます。
まずは3秒ポーズから。
自分の課題と他人の課題を分ける習慣を作りましょう。
そして、集中力が戻ってくるのを感じてください。
