『運動脳』：TOEIC燃え尽き症候群を防ぐ最強の武器
「運動してる暇なんてない。今は勉強しなきゃ。」
そう思っていませんか？
TOEICのスコアを上げるために、
毎日机に向かって、
「今は運動なんてしてる場合じゃない」
「スコアを取ってから運動すればいい」
そう自分に言い聞かせているかもしれません。
でも、実はその考えこそが、
あなたの勉強効率を下げ、
燃え尽きブロック（Burnout Block） を引き起こしている原因です。
燃え尽きブロック — 勉強すればするほど脳が働かなくなる罠
燃え尽き症候群は「やる気がないから」起こるわけではありません。
それは脳のシステムエラーです。
長時間机に向かい、
「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込み続けることで、
脳の中ではストレスホルモンであるコルチゾールが上がり続けます。
その結果：
集中力が続かない
記憶に残らない
イライラしてミスが増える
「頑張るほど、効率が下がる」
これが燃え尽きブロックの正体です。
『運動脳』の答え — 動くことで脳は回復する
『運動脳』でアンデシュ・ハンセン氏はこう言います。
「運動は考える時間を奪うのではなく、脳のスイッチを入れる行為だ」
運動をすると脳内で次のような変化が起こります：
ドーパミンが増える — やる気と集中力が上がる
セロトニンが整う — 気分が安定し、感情のコントロールがしやすくなる
BDNF（脳由来神経栄養因子）が増える — 記憶力や学習力を高める「脳の肥料」
つまり、運動こそが燃え尽き症候群でダメージを受けた脳を修復する方法なのです。
MTCの真実：運動は「余裕がある時にやるもの」ではない
多くのTOEIC受験者は
「勉強するか、運動するか」
どちらかを選ばなければならないと思っています。
でもMTCではこう教えます。
運動は「脳のリカバリー時間」
勉強を効率よく進めるために欠かせない「学習システムの一部」なのです。
運動を削ることは、
脳のパフォーマンスを自分で下げているのと同じです。
ALT習慣：10分間リセットウォーク
特別な道具やジムは必要ありません。
必要なのは10分だけです。
TOEIC学習に「運動」を組み込む簡単な方法：
勉強を始める前に、タイマーを10分にセット
家の周りや部屋の中を軽くウォーキング
歩きながら深呼吸し、肩や首の力を抜くことに意識を向ける
戻って、すぐに勉強スタート
なぜこの習慣は「忙しすぎるあなた」にこそ効果的なのか？
コルチゾール（ストレスホルモン）を自然に下げる
集中力が30〜60分間アップする
記憶の定着力が高まる — BDNFの分泌で脳が「覚えやすい状態」になる
座り続けても、燃え尽きは治らない
「もっと頑張らなきゃ」と机に張り付いても、
燃え尽きた脳は元に戻りません。
でも、たった10分体を動かすだけで、
脳はリセットされ、再び動き出します。
運動は「ご褒美」ではありません。
勉強の効果を最大化するための必須アイテム です。
もしあなたが、本当にスコアを上げたいなら、
まず10分間歩いてください。
